Gubitak mišićne mase povezan s godinama dolazi polako, ali postojano i nakon 50. godine gubimo oko 2 posto svoje mišićne mase godišnje ako ništa ne poduzmemo po tom pitanju
Gubitak mišićne mase povezan s godinama dolazi polako, ali postojano i nakon 50. godine gubimo oko 2 posto svoje mišićne mase godišnje ako ništa ne poduzmemo po tom pitanju
Gubitak mišićne mase povezan s godinama dolazi polako, ali postojano i nakon 50. godine gubimo oko 2 posto svoje mišićne mase godišnje ako ništa ne poduzmemo po tom pitanju.
"Gubitak mišića jedan je od najvećih zanemarenih zdravstvenih problema našeg vremena", kaže Ingo Froboese, voditelj Instituta za terapiju tjelovježbom i prevenciju i rehabilitaciju usmjerenu na vježbanje na Njemačkom sportskom sveučilištu u Kölnu (DSHS).
Gubitak stanica u mišićima kostura, jednom od najvećih aktivnih organa u tijelu, pomiče ravnotežu stanica koje troše energiju na masne stanice, ističe, što može potaknuti razvoj različitih metaboličkih poremećaja.
Sarkopenija, progresivno nestajanje mišića u starosti, otežava nam mnoge stvari, što nas pak čini manje fizički aktivnim, a to ubrzava gubitak mišića.
Dobra vijest je da nikad nije prekasno da se suprotstavi gubitku mišića uzrokovanom starenjem. Mišići se mogu ojačati - a gubitak mišića usporiti, spriječiti ili čak preokrenuti - u bilo kojoj dobi, ističe Froboese..
Postoje dvije vrste treninga snage i dizanja utega za očuvanje i izgradnju skeletnih mišića, prema Froboeseu: više ponavljanja vježbi s manjim utezima i manje ponavljanja s većim utezima. Za prve predlaže serije od 12 do 15 ponavljanja s umjereno teškim utezima.
Trebali biste osjetiti peckanje u mišićima pred kraj ovih serija vježbi, kaže on, što je znak da su stimulirani da rastu. Za potonju vrstu vježbi one moraju biti zahtjevnije ili utezi teži, pa je dovoljno jedno do šest ponavljanja po seriji, kaže Froboese.
Takvo vježbanje posebno djeluje na bijela mišićna vlakna, koja se u starosti brže gube nego crvena mišićna vlakna. Tako se zovu zbog slabije opskrbe krvlju i bijela mišićna vlakna, poznata i kao tip II ili brza mišićna vlakna, pružaju veću snagu od crvenih, ali u kraćem trajanju.
Ispravno i sigurno izvođenje vježbi je bitno, kaže Froebose, posebno tijekom treninga visokog intenziteta. Savjetuje početnicima da započnu trening snage pod stručnim vodstvom.
Nekoliko tisuća prosvjednika ovog mjeseca izašlo je na ulice zbog raspoređivanja trupa Nacionalne garde u kolovozu kako bi "ponovno uspostavili zakon, red i javnu sigurnost" u Washingtonu.
"Za samo nekoliko tjedana, grad je procvjetao... Prvi put u nekoliko desetljeća, praktički nema kriminala", napisao je Trump na platformi Truth Social
Komičar Seth Rogen osvojio je svoju prvu nagradu "Emmy" za ulogu u seriji "Studio", dok je za najboljeg sporednog glumca u humorističnoj seriji iznenađujuće proglašen Jeff Hiller za svoju ulogu u seriji "Netko negdje". Dvojac iz serije "Hacks" Jean Smart i Hannah Einbinder osvojile su nagrade za najbolju glavni i sporednu glumicu u humorističnoj seriji
"Najučinkovitije sankcije, sankcije koje su najbrže, požari su u ruskim naftnim rafinerijama, na njihovim terminalima i u naftnim skladištima", rekao je u svome večernjem obraćanju u nedjelju, govoreći o seriji ukrajinskih napada dronovima kojima je ciljan ruski naftni sektor
Da bi ova web-stranica mogla pravilno funkcionirati i da bismo unaprijedili vaše korisničko iskustvo, koristimo kolačiće. Više informacija potražite u našim uvjetima korištenja.
Nužni kolačići omogućuju osnovne funkcionalnosti. Bez ovih kolačića, web-stranica ne može pravilno funkcionirati, a isključiti ih možete mijenjanjem postavki u svome web-pregledniku.
